El Power Bike es una disciplina de origen estadounidense que combina las propiedades del spinning con una ruta aeróbica. Aunque ha triunfado en gran parte de Latinoamérica, es poco conocida en las Islas Canarias. Sin embargo, existen cuatro personas instructoras con titulación para impartir clases en el Archipiélago.
Beneficios del Power Bike
El Power Bike es una disciplina que trabaja todos los músculos del cuerpo, a diferencia de otras actividades de bicicleta que solo se enfocan en el tren inferior. Durante la clase, se realizan movimientos con los brazos que activan el tren superior, mientras se pedalea constantemente. Esto permite quemar entre 300 y 800 calorías en una sesión de 45 minutos, dependiendo del esfuerzo de cada persona.
Otro beneficio del Power Bike es que es apto para todas las edades y niveles de condición física. Se recomienda a los principiantes no excederse de dos clases por semana, mientras que los más avanzados pueden aumentar a tres o incluso cinco sesiones. Además, al mantener una postura adecuada, no existe riesgo de lesiones.
La importancia de la postura adecuada
En el Power Bike, es fundamental mantener una postura adecuada para evitar lesiones en las articulaciones. El sillín de la bicicleta debe estar a la altura de las caderas para permitir una mejor circunferencia de las rodillas. Los codos deben estar al nivel de los hombros y las caderas deben ir hacia atrás con el abdomen contraído, dando a la espalda una forma de c.
A nivel articular, el Power Bike es una actividad sin impacto, ya que no ejerce una carga constante sobre las rodillas y los tobillos. Sin embargo, es importante prestar atención a las posturas para evitar lesiones. Muchas personas con lesiones en la rodilla y la zona lumbar practican esta disciplina, ya que ayuda a mejorar su estado y fortalecer el sistema óseo y muscular.
Equipamiento necesario
Para practicar Power Bike, no se requiere ningún equipamiento especial, solo una toalla y agua para mantenerse hidratado. Sin embargo, la bicicleta estática utilizada en esta disciplina es diferente a las tradicionales y puede incluir un calzado especial que se engancha al pedal para evitar cualquier desplazamiento del pie durante el ejercicio. Una vez que se domina la técnica, se recomienda adquirir estos zapatos para mejorar y optimizar el pedaleo.
La música como base del ejercicio
En el Power Bike, la música no es solo un acompañamiento, sino que constituye la base del ejercicio y marca la intensidad de la clase. El objetivo de los instructores es que los participantes salgan con mucha energía y felicidad, rompiendo el estigma de que hacer ejercicio es aburrido. Esta modalidad resulta adecuada para aquellas personas que quieren evitar las normas rígidas de un gimnasio convencional.
El camino hacia la certificación como instructor
Luz María Quevedo, una de las instructoras de Power Bike en las Islas Canarias, se certificó en su país natal, Venezuela. El proceso de certificación fue duro y requirió mucho estudio, entrenamiento y práctica. Fueron cuatro horas de pedaleo constante, pero finalmente logró superarlo y considera que ha sido una de las mejores experiencias de su vida.
Hace tres años, Luz María Quevedo abrió su propio gimnasio en Tenerife junto a su familia. A pesar de que el Power Bike no es muy conocido en las Islas Canarias, ha tenido una gran aceptación entre los asistentes por ser divertido y seguro.
Según Francisco Javier Batista Espinosa, psicólogo e investigador de la Universidad de La Laguna, la práctica regular de actividad física aeróbica produce una liberación de endorfinas, dopamina y serotonina en el cerebro, lo cual ayuda a liberar el estrés y regular las emociones. Además, el deporte es un elemento de integración social, ya que favorece la incorporación de colectivos con diversidad funcional y en exclusión.
El deporte es una actividad saludable que aumenta el bienestar de las personas. Al realizar actividades en grupo, se potencia el bienestar social. Un ejemplo de ello es el experimento realizado por el psicólogo Norman Triplett, quien concluyó que los ciclistas que competían en grupo obtenían mejores resultados que los que lo hacían en soledad.
Comprometernos con nuestra salud a través del deporte es el mayor reto que podemos adquirir. La voluntad, el compromiso y escuchar a nuestro cuerpo son los mejores aliados para garantizar una buena calidad de vida.
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